Tuky

Život Bez Cukru
Mnohými zatracované, pro Low Carb hrdinou dne! Tuky jsou zásadní makroživiny pro každého člověka, které, kromě dodávání energie, plní v lidském těle další nenahraditelné role.
Autor

BezCucrew

Tuky

Častou – a my jedním dechem dodáváme mylnou – představou je, že po tucích se jednoduše tloustne. Přitom tuk je pravděpodobně důvodem toho, že tu my lidé jsme! V historii proběhlo mnoho epoch (a v méně rozvinutých krajinách je to tak dosud), kdy byl jídla nedostatek. Naše schopnost ukládat přebytečné kalorie ve formě tuku pro budoucí využití nám ale umožnila přežít coby druhu i v krušných dobách hladu. Tukové zásoby v přiměřené míře jsou signálem, že metabolické procesy v těle jsou efektivní a člověk je zdravý.

Tuky poskytují organismu velké množství energie. Plní v těle tři základní biologické funkce: slouží jako strukturální složky buněčných membrán, fungují jako zásobárna energie a jako důležité signální molekuly.

Tukové trio k vašim službám

Tři hlavní typy tuků se jmenují triglyceridy, fosfolipidy a steroly. Triglyceridy tvoří přes 95 % tuků ve stravě a běžně se vyskytují v rostlinném oleji, másle, plnotučném mléce, sýrech a některých druzích masa i dalších potravinách – včetně avokáda, oliv, kukuřice a ořechů. Fosfolipidy tvoří pouze kolem 2 % tuků v potravě. Jsou rozpustné ve vodě a vyskytují se v rostlinách i živočiších. Fosfolipidy mají zásadní význam pro stavbu ochranné bariéry neboli membrány kolem tělesných buněk. Steroly jsou nejméně častým typem tuků. Určitě znáte nejznámější sterol s dost pošramocenou pověstí – cholesterol. Přitom tělo získává potravou jen malé množství cholesterolu, většinu si ho vyrábí samo! A ne náhodou. Cholesterol je důležitou součástí buněčné membrány a je nezbytný pro syntézu pohlavních hormonů, vitamínu D a žlučových solí.

Trávení a vstřebávání tuků

Tuky se, stejně jako sacharidy a bílkoviny, při trávení rozkládají na malé složky. V ústech se setkávají s enzymy, které během žvýkání zahajují proces trávení. V žaludku tuky stráví poměrně dlouhou dobu, nejdéle ze všech živin. To proto se po nich cítíme dlouho sytí a nehoní nás taky brzy mlsná! Během dvou až čtyř hodin po konzumaci jídla se zhruba 30 % triglyceridů přemění v žaludku na diglyceridy a mastné kyseliny.

Jakmile se obsah žaludku dostane do tenkého střeva, trávicí systém se pustí do řešení úkolu, který zní: spojit tuky s vodnatými tekutinami. Řešením je žluč, která funguje jako emulgátor a umožní smísení vody a ve vodě nerozpustného tuku. Střevní stěnou se tuky dostávají do lymfatického systému a tudy dál do krve.

Ukládání a využití tělesného tuku

Naši předkové se hodně snažili, aby našli jídlo. V podstatě jakékoli, nebyli vybíraví. To aspoň platilo do nástupu průmyslově balených potravin, fitness center a drahých programů na hubnutí. Neplánovali „kterak shodím ta zatracená zimní kila, abych se vešel do nových plavek“, ale jak vůbec najít nějaké jídlo a uložit si pěkně co nejvíc energie na horší časy.

Zásobárna energie, to je hlavní funkce tuků. A proto přebytečná energie z potravy, pokud je to jen trochu možné, končí právě v tukových buňkách. Primární zdroj energie člověka je aerobní (tj. za přítomnosti kyslíku) energetický systém, jehož hlavním zdrojem jsou sacharidy a tuky. Přeměna sacharidů na energii je efektivnější a rychlejší, proto převažujícím zdrojem energie jsou sacharidy. Tuky se jako primární zdroj energie začínají uplatňovat až při vyčerpání sacharidů.

Poskytování energie ale není jedinou funkcí tuků. Tuková tkáň pomáhá udržovat stálou tělesnou teplotu a produkuje hormon leptin. Ten má příznivý vliv na snižování příjmu potravy, zvyšování energetického výdeje a tvorbu glukózy.

Snad jsme tuky ve vašich očích rehabilitovali a přestaly být pro vás potravinovým strašákem. Sláva (zdravým) tukům!

Autor

BezCucrew

Autor

BezCucrew

Další články

Čtěte

Živiny

Tento a tři navazující články o živinách nemluví přímo o dobrotách BezCukru. Je ale dobré si je projít a pochopit, z čeho se skládá strava a co se s ní v našem těle děje.

Míša Salačová: Jak jsem začala s Low Carb

V režimu Low Carb se stravuji už téměř dva roky a upřímně, nesmírně mi to vyhovuje. Low Carb stravování není dietou, je to z mého pohledu již životní styl, kdy si osvojíte zcela jiné stravovací návyky. Při Low Carb stravě je skvělé, že jíte pestře, chutně, zdravě a v zásadě se nemusíte nijak zvláště limitovat, co se týká četnosti, či velikosti porcí. Samozřejmě je zásadní jíst kvalitní potraviny – bílkoviny i tuky.
Sdílet článek
Facebook
Twitter
Email